Eat this! Zo help je je huid van binnenuit

Eigenlijk ben ik nooit zo van de lijstjes met goede voornemens. Maar als je me vraagt wat je nu het beste kunt doen voor een frisse, nieuwe start van je huid, dan zou dat lijstje óók in het teken moeten staan van gezonde darmen. Want echt, er loopt een lijntje tussen de huid en de darmen. Daarvoor komt steeds meer bewijs. Een verslechterde darmbarrière kan samengaan met een onzuivere huid. Heb je daar last van? Dan zijn dit mijn tips.

 

No stress … Laat je niet (meer) gek maken!

We weten allemaal dat te veel stress nergens goed voor is. Ook niet voor je huid. Maar wist je bijvoorbeeld dat hoge stress direct kan zorgen voor verslechtering van je darmbarrière? Waardoor het afweersysteem een beschermende reactie inzet bij bepaald voedsel. In een tijd van constant hoge stress kan je daardoor eerder last krijgen van je huid.

Het is niet makkelijk, maar neem eens de tijd om écht bewust te kijken waardoor je nu zo veel stress hebt of ervaart. Probeer goede keuzes te maken om je meer relaxed te voelen. En daar zijn hulpmiddelen voor. Er zijn bijvoorbeeld heel veel goede apps die je kunnen helpen ontspannen, of beter laten slapen. Ik begin altijd met een rondje yoga bijvoorbeeld.

 

Het effect van sporten op je huid(klachten)

Sporten is gezond. Ben je ook dit jaar vooral donateur van je sportschool geweest, gooi het dan eens over een andere boeg. Ga gewoon eens wat vaker een stuk wandelen of fietsen. Dat kost niets. En ga je dit jaar dan toch écht beginnen in een crossfitbox of heb je je ingeschreven voor een halve marathon? Luister naar je lichaam en overdrijf niet. Want wist je dat ook heel veel fysieke inspanning kan zorgen voor een onzuivere huid? Net als mentale stress blijkt ook lichamelijke stress effect te hebben op je darmbarrière.

 

Probeer eens probiotica

Bij veel stress en sporten zou je een probioticum kunnen gebruiken. Er zijn studies die laten zien dat deze middelen waarin ‘goede bacteriën’ zitten kunnen helpen je darmbarrière te verbeteren. Uit andere onderzoeken blijkt dat probiotica huidklachten als acne en eczeem kunnen verbeteren. Je kan bijvoorbeeld in het nieuwe jaar iedere ochtend een probioticum innemen. Probeer dat voor minimaal drie maanden.

 

Meer groente, peulvruchten en fruit. Gewoon doen

De bacteriën in je darmen zijn gek op vezels. Vooral niet-verteerbare vezels van groente, peulvruchten en fruit kunnen de diversiteit van je darmbewoners vergroten. En dat lijkt gunstig te zijn voor je darmbarrière. Je kan je vezelinname verhogen door eens wat vaker kikkererwten, linzen en zwarte bonen te nemen.

 

Slimme trucjes met antioxidanten

Over antioxidanten schreef ik al heel veel verhalen. Zorg dat ze in je crèmes zitten, maar zeker ook in je voeding. Deze stoffen helpen je huid (en ook de rest van je lichaam) namelijk beschermen tegen het proces van veroudering. Mijn nieuwste receptjes? Ik gebruik regelmatig poeder van geelwortel, ook wel kurkuma genoemd.  Maar wist je dat je dit stofje beter kan opnemen wanneer je het samen met zwarte peper eet? Andere slimme trucjes met antioxidanten:

  • Door tomaten samen met olijfolie te nemen, wordt de antioxidant lycopeen (uit de tomaat) beter opgenomen
  • De werking van lycopeen neemt toe als je de tomaten kookt of bakt

 

En nog meer goede voornemens voor een betere huid

Op mijn blogs vind je nog veel meer adviezen en tips om je huid te verbeteren. Lees bijvoorbeeld deze eens:
Goede voornemens voor je huid

Vind je dit interessant? Blijf op de hoogte van de nieuwste blogs en acties bij Dr. Jetske Ultee